中性脂肪を減らす方法は食事以外にもあります。
それは、習慣的に運動をおこなうことです。中性脂肪が多い人は、運動習慣のない人が多いと言えます。
中性脂肪を減らすには、脂肪の消化・吸収をうながすリパーゼとうもののほかに、脂肪燃焼酵素があります。
この脂肪燃焼酵素は、筋肉を使わない状態でいると減ってしまうので、運動をすることが必要なんです。
習慣的な運動は、脂肪燃焼酵素を活性化させることになるので、結果として中性脂肪を減らすことができる！と言うわけです。
では、脂肪燃焼酵素を増やすために、どんな運動をすればよいのでしょうか？
おすすめナンバーワンは有酸素運動です。
有酸素運動とは、酸素を体内にとり入れながら長時間続けられるスポーツのことです。
例えば、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、エアロビクスなどがあります。
なぜ有酸素運動が良いのでしょう？
それは、酸素が血液中に多く取り込まれることによって、より多くの脂肪と結合し燃焼させることが可能だからなんですね。
中性脂肪が気になる人！すぐにでも始めると良いのがウォーキングです！
毎日の習慣にすることによって、中性脂肪を減らすこと間違いないでしょう！！
中性脂肪を減らすウォーキングにも、いくつかのルール があります。
やみくもに、何時間も歩く必要はないようです。
軽い疲労感を覚えるくらいで大丈夫なようです。ただし、毎日行うことが中性脂肪を減らす近道です。
普段の歩行よりほんの少しピッチを上げてみてください。
やや大股で歩き、姿勢は背筋を伸ばしあごを引き、腕を大きく振るとなお良いでしょう。
また、運動が苦手と言う人にグッドニュースです！
それは、脂肪が燃えるダイエット効果が期待できる食材”とうがらし”です。
とうがらしに含まれている辛味成分カプサイシンが、体の中の脂肪を燃やし、マイナスカロリー効果があると言われています。
このように、運動やマイナスカロリー効果のある食材などを上手に活用して、中性脂肪を減らす努力を続けましょう。
中性脂肪 低い方がいい
中性脂肪とコレステロールを一緒にしちゃう人がいます。
私もずっと、同じものだと思っていました。
でもコレステロールは脂肪の一種ではありますが、中性脂肪とは違うものなんです。
しかし、コレステロールも中性脂肪と同様に、体に貯まりすぎてしまうと害になると言われています。
その点では似ていますね。
血液検査などで、コレステロール値が高いとか言われます。
では、コレステロールと中性脂肪は何が違うの？という疑問が沸きますよね。
その違いを理解しておく事は大切ですよ。
まず、体の中の脂肪の種類について知っておくことをお勧めします。
体内には全部で4種類の脂肪が存在していると言われています。
その中の中性脂肪は、3つの脂肪酸とグリセロールという物質によってできています。
脂肪酸はすぐに使われるエネルギー、中性脂肪は貯蔵用のエネルギーと思っていただくとわかりやすいでしょうか？
また、コレステロールは、体の中の細胞膜やホルモンの材料として利用されるものです。
リン脂質というものも、コレステロールと同様に細胞膜の構成成分でできています。
その他には、疎水性物質の親和性を保たせる働きもあると言われています。
最近の研究結果によると、血液中の中性脂肪が増えることにより、善玉コレステロール値は減少し、
悪玉コレステロール値は増加するということが解明されてきました。
この結果から考えられることとして、中性脂肪が増えてしまうと動脈硬化を起こしてしまう可能性が高まるということです。
どうすれば、中性脂肪を低い状態に保てるでしょうか？
中性脂肪の増加が引き起こす疾患として挙げられるのが、高脂血症です。
この病気は、血液中の中性脂肪や悪玉コレステロールが基準値を超えている状態から発病します。
中性脂肪が増えると善玉コレステロールを減らしてしまいます。
コレステロールには善玉と悪玉の二種類があるわけですが、善玉を高めて、悪玉を低い数値にしなければ、
健康な状態になりません。
ところが、中性脂肪が増えると善玉コレステロールは減少してしまします。
是非とも、中性脂肪を低い状態にしなければなりません。
しかし、食生活のバランスが崩れますと、血液中の悪玉コレステロールが増加していきます。
やはり、バランスの良い食生活、これが中性脂肪を低い状態に保つ秘訣と言えます。
私もずっと、同じものだと思っていました。
でもコレステロールは脂肪の一種ではありますが、中性脂肪とは違うものなんです。
しかし、コレステロールも中性脂肪と同様に、体に貯まりすぎてしまうと害になると言われています。
その点では似ていますね。
血液検査などで、コレステロール値が高いとか言われます。
では、コレステロールと中性脂肪は何が違うの？という疑問が沸きますよね。
その違いを理解しておく事は大切ですよ。
まず、体の中の脂肪の種類について知っておくことをお勧めします。
体内には全部で4種類の脂肪が存在していると言われています。
その中の中性脂肪は、3つの脂肪酸とグリセロールという物質によってできています。
脂肪酸はすぐに使われるエネルギー、中性脂肪は貯蔵用のエネルギーと思っていただくとわかりやすいでしょうか？
また、コレステロールは、体の中の細胞膜やホルモンの材料として利用されるものです。
リン脂質というものも、コレステロールと同様に細胞膜の構成成分でできています。
その他には、疎水性物質の親和性を保たせる働きもあると言われています。
最近の研究結果によると、血液中の中性脂肪が増えることにより、善玉コレステロール値は減少し、
悪玉コレステロール値は増加するということが解明されてきました。
この結果から考えられることとして、中性脂肪が増えてしまうと動脈硬化を起こしてしまう可能性が高まるということです。
どうすれば、中性脂肪を低い状態に保てるでしょうか？
中性脂肪の増加が引き起こす疾患として挙げられるのが、高脂血症です。
この病気は、血液中の中性脂肪や悪玉コレステロールが基準値を超えている状態から発病します。
中性脂肪が増えると善玉コレステロールを減らしてしまいます。
コレステロールには善玉と悪玉の二種類があるわけですが、善玉を高めて、悪玉を低い数値にしなければ、
健康な状態になりません。
ところが、中性脂肪が増えると善玉コレステロールは減少してしまします。
是非とも、中性脂肪を低い状態にしなければなりません。
しかし、食生活のバランスが崩れますと、血液中の悪玉コレステロールが増加していきます。
やはり、バランスの良い食生活、これが中性脂肪を低い状態に保つ秘訣と言えます。
| 中性脂肪について
中性脂肪と食事
中性脂肪の増大は食事と密接に関係しているようです。
日本の食生活が変化してきたことは、多くの方が気づいていると思います。
少しづつ、欧米化されているようです。
以前より、野菜や果物を食べなくなったと言われていますし、ファーストフードの影響もあるようです。
この傾向は、日本人の脂肪摂取量をどんどん増やしているようなものです。
現状を見て見ますともっと緊急感が沸くと思います。
日本人の成人の1日に必要な脂肪摂取量は、約50gが基準と言われています。
現状は、約40％の人が一日に約80g以上の脂肪を摂取していることがわかってきました。
食事エネルギーに占める、脂肪エネルギー比率も増加の傾向にあり、適正比率である25％を超えているようです。
このような現状を考えると、食事をきちんと考えないと中性脂肪の危険から逃れられないということになります。
逆に考えば、食事の内容次第で中性脂肪を減らすことができるということなんです。
では、どんな方法で食事内容を工夫できるでしょうか？
食事で中性脂肪を減らすといっても、やみくもに食べる量を減らせばよいというわけではありません。
食べるべきものはきちんと食べ、、ある程度減らしたほうがよいものはちゃんと把握し、
食生活を改善することが大切であると言えます。
砂糖の主成分、ショ糖は中性脂肪の材料になるものなので、
お菓子はもちろんのこと、甘いジュースなどは極力控えるようにするのがベターです。
果物に含まれる果糖も中性脂肪増加の原因となるようです。
でも、ビタミンC・ミネラル・食物繊維が豊富なので、適量は摂るようにすることがよい食生活につながります。
アルコール自体は中性脂肪に変わるわけではありませんが、お酒をよく飲む人は高脂血症になりやすいと言われています。
これは、アルコールが分解される時に、脂肪の合成を進める酵素を発生させてしまうことが原因になるそうです。
イワシ、サバ、サンマなど背の青い魚に含まれる、ドコサヘキサエン酸（DHA）、エイコサペンタエン酸（EPA）は、
肝臓での中性脂肪の合成を抑えて、血中の中性脂肪を減らす働きがあります。
果物は中性脂肪を増やすとされるが、リンゴは例外ですので、ご安心を。
調査によると、血液中の中性脂肪を減らす効果が明らかになっているようです。
「1日1個のリンゴで医者要らず」ということわざは本当のようですね。
日本の食生活が変化してきたことは、多くの方が気づいていると思います。
少しづつ、欧米化されているようです。
以前より、野菜や果物を食べなくなったと言われていますし、ファーストフードの影響もあるようです。
この傾向は、日本人の脂肪摂取量をどんどん増やしているようなものです。
現状を見て見ますともっと緊急感が沸くと思います。
日本人の成人の1日に必要な脂肪摂取量は、約50gが基準と言われています。
現状は、約40％の人が一日に約80g以上の脂肪を摂取していることがわかってきました。
食事エネルギーに占める、脂肪エネルギー比率も増加の傾向にあり、適正比率である25％を超えているようです。
このような現状を考えると、食事をきちんと考えないと中性脂肪の危険から逃れられないということになります。
逆に考えば、食事の内容次第で中性脂肪を減らすことができるということなんです。
では、どんな方法で食事内容を工夫できるでしょうか？
食事で中性脂肪を減らすといっても、やみくもに食べる量を減らせばよいというわけではありません。
食べるべきものはきちんと食べ、、ある程度減らしたほうがよいものはちゃんと把握し、
食生活を改善することが大切であると言えます。
砂糖の主成分、ショ糖は中性脂肪の材料になるものなので、
お菓子はもちろんのこと、甘いジュースなどは極力控えるようにするのがベターです。
果物に含まれる果糖も中性脂肪増加の原因となるようです。
でも、ビタミンC・ミネラル・食物繊維が豊富なので、適量は摂るようにすることがよい食生活につながります。
アルコール自体は中性脂肪に変わるわけではありませんが、お酒をよく飲む人は高脂血症になりやすいと言われています。
これは、アルコールが分解される時に、脂肪の合成を進める酵素を発生させてしまうことが原因になるそうです。
イワシ、サバ、サンマなど背の青い魚に含まれる、ドコサヘキサエン酸（DHA）、エイコサペンタエン酸（EPA）は、
肝臓での中性脂肪の合成を抑えて、血中の中性脂肪を減らす働きがあります。
果物は中性脂肪を増やすとされるが、リンゴは例外ですので、ご安心を。
調査によると、血液中の中性脂肪を減らす効果が明らかになっているようです。
「1日1個のリンゴで医者要らず」ということわざは本当のようですね。
| 中性脂肪について
コレステロールと中性脂肪
中性脂肪が作られる過程は、二通りあるそうです。
それは、脂肪分から作られる中性脂肪と、炭水化物から作られる中性脂肪です。
炭水化物からも中性脂肪が作られているなんて、びっくりしました。
中性脂肪と聞くと、できるだけ減らしたい…数値を下げたい…と思うものですが、
実は、は人間が生きていく上でなくてはならない役目を果たしているというのも事実なんです。
減らすことばかり考えていてはダメなんですね。
中性脂肪の大切な役割の一つが”エネルギー貯蔵庫”としての役割なんです。
通常、体を動かすエネルギー源としては血液中に含まれる糖分が使われるようです。
しかし、この糖分が欠如したときに活躍するのが中性脂肪なんですね。
中性脂肪も大切な働きをするんですね。
もう一つ大切な役割として”断熱材”としての働きがあります。
寒い気候から体を守り、体温を一定に保つ役割を果たしてくれています。
確かに、脂肪があるほうがあったかいですよね。
他にも衝撃を受けた時には”クッション材”としての役割もしてくれます。
体のあらゆる組織（骨や内臓など）を守るには、皮膚だけでは十分に行われないようです。
やはり、脂肪の弾力性が不可欠なんですね。
でも、必要以上に貯めこむのは肥満症になるばかりではなく、健康上のいろんな問題に発展してしまうようです。
一度、中性脂肪値が跳ね上がってしまうと、今度はなかなか分解できなくなってしまうそうです。
エネルギーに変換されない中性脂肪はどうなってしまうのでしょうか？
何と！恐ろしいことに、善玉コレステロールを減らし、悪玉コレステロールを増やしてしまう結果に…。
それによって、血管にコレステロールが付着し、血液がどろどろになって高脂血症になる可能性も出てきてしまいます。
このように、中性脂肪とコレステロールは関連して健康に影響を与えるものなので、注意が必要ですね。
それは、脂肪分から作られる中性脂肪と、炭水化物から作られる中性脂肪です。
炭水化物からも中性脂肪が作られているなんて、びっくりしました。
中性脂肪と聞くと、できるだけ減らしたい…数値を下げたい…と思うものですが、
実は、は人間が生きていく上でなくてはならない役目を果たしているというのも事実なんです。
減らすことばかり考えていてはダメなんですね。
中性脂肪の大切な役割の一つが”エネルギー貯蔵庫”としての役割なんです。
通常、体を動かすエネルギー源としては血液中に含まれる糖分が使われるようです。
しかし、この糖分が欠如したときに活躍するのが中性脂肪なんですね。
中性脂肪も大切な働きをするんですね。
もう一つ大切な役割として”断熱材”としての働きがあります。
寒い気候から体を守り、体温を一定に保つ役割を果たしてくれています。
確かに、脂肪があるほうがあったかいですよね。
他にも衝撃を受けた時には”クッション材”としての役割もしてくれます。
体のあらゆる組織（骨や内臓など）を守るには、皮膚だけでは十分に行われないようです。
やはり、脂肪の弾力性が不可欠なんですね。
でも、必要以上に貯めこむのは肥満症になるばかりではなく、健康上のいろんな問題に発展してしまうようです。
一度、中性脂肪値が跳ね上がってしまうと、今度はなかなか分解できなくなってしまうそうです。
エネルギーに変換されない中性脂肪はどうなってしまうのでしょうか？
何と！恐ろしいことに、善玉コレステロールを減らし、悪玉コレステロールを増やしてしまう結果に…。
それによって、血管にコレステロールが付着し、血液がどろどろになって高脂血症になる可能性も出てきてしまいます。
このように、中性脂肪とコレステロールは関連して健康に影響を与えるものなので、注意が必要ですね。
| 中性脂肪について
中性脂肪とは
中性脂肪という言葉をよく耳にしますが、その正体はいったいなんでしょうか？
体についたぶよぶよな贅肉は、誰もが気になるものですが、こうした贅肉の大部分が実は、「中性脂肪」と呼ばれる脂肪なんですね。
中性脂肪の別名はトリグリセリドといいます。
これが、脂肪組織を総称する「体脂肪」のもとなんですね。
3つの脂肪酸とグリセロールという物質が結びついてできているそうなんです。
一言に中性脂肪といっても、割と複雑なものなんですね。
医学用語で表すなら、モノグリセリド・ジグリセリド・トリグリセリド といった成分全てを総称して、中性脂肪と言います。
ただし、血液中に含まれている中性脂肪のはほとんどは、トリグリセリドという成分です。
中性脂肪を表す略号は、TG、TAG、Trigが一般的に用いられています。
健康診断などされたことのある方、診断書の中にこの表記が書かれていたのではないでしょうか？
中性脂肪の中性という名称の意味は、グリセリンと脂肪酸が結びついて中性を示す所から来ているようです。
中性脂肪は生活習慣病に関係しているものなんですが、その物質自体は良くも悪くもないそうで、
医療では中性脂肪の存在について、考慮されていなかった時期もあったようです。
今となっては考えられませんけどね…。
生活習慣病に関係が深いと言われていた悪玉コレステロールや善玉コレステロールの方が、
有名だっただけに、中性脂肪の存在は薄れていたのかもしれませんね。
厳密に言いますと、中性脂肪とコレステロールというものも違うもの、なんだそうですが、
私たち素人からすると、どちらも同じく「悪いもの」という気がしてしましますよね。
一昔前までは、人間の体内の中性脂肪は、ある一定の基準（約1000 mg/dL ）さえ超えなければ大丈夫だという
おおよその基準しかなかったようです。
ところが医療の進歩に伴い、高脂血症治療の判断基準の中において、
中性脂肪の数値もも見直すべきだという意見が高まってきました。
その見方によって、今「中性脂肪値」はメタボリックシンドロームの診断基準に取り入れられていますよね。
これで、世の中の人々が中性脂肪について注目し始めました。
体についたぶよぶよな贅肉は、誰もが気になるものですが、こうした贅肉の大部分が実は、「中性脂肪」と呼ばれる脂肪なんですね。
中性脂肪の別名はトリグリセリドといいます。
これが、脂肪組織を総称する「体脂肪」のもとなんですね。
3つの脂肪酸とグリセロールという物質が結びついてできているそうなんです。
一言に中性脂肪といっても、割と複雑なものなんですね。
医学用語で表すなら、モノグリセリド・ジグリセリド・トリグリセリド といった成分全てを総称して、中性脂肪と言います。
ただし、血液中に含まれている中性脂肪のはほとんどは、トリグリセリドという成分です。
中性脂肪を表す略号は、TG、TAG、Trigが一般的に用いられています。
健康診断などされたことのある方、診断書の中にこの表記が書かれていたのではないでしょうか？
中性脂肪の中性という名称の意味は、グリセリンと脂肪酸が結びついて中性を示す所から来ているようです。
中性脂肪は生活習慣病に関係しているものなんですが、その物質自体は良くも悪くもないそうで、
医療では中性脂肪の存在について、考慮されていなかった時期もあったようです。
今となっては考えられませんけどね…。
生活習慣病に関係が深いと言われていた悪玉コレステロールや善玉コレステロールの方が、
有名だっただけに、中性脂肪の存在は薄れていたのかもしれませんね。
厳密に言いますと、中性脂肪とコレステロールというものも違うもの、なんだそうですが、
私たち素人からすると、どちらも同じく「悪いもの」という気がしてしましますよね。
一昔前までは、人間の体内の中性脂肪は、ある一定の基準（約1000 mg/dL ）さえ超えなければ大丈夫だという
おおよその基準しかなかったようです。
ところが医療の進歩に伴い、高脂血症治療の判断基準の中において、
中性脂肪の数値もも見直すべきだという意見が高まってきました。
その見方によって、今「中性脂肪値」はメタボリックシンドロームの診断基準に取り入れられていますよね。
これで、世の中の人々が中性脂肪について注目し始めました。
| 中性脂肪について
